Bentuk Tubuh Ideal Tanpa ke Gym?

Bentuk Tubuh Ideal Tanpa ke Gym?
Sumber : http://www.l-men.com


Athletic body, gym free

Bila Anda menginginkan tubuh besar berotot seperti binaragawan, dengan sangat menyesal kami beritahukan bahwa Anda wajib rutin ke gym demi mendapat tubuh idaman Anda. Namun, bila Anda ingin tubuh atletis, kering, dan kokoh. Anda bisa mendapatkannya tanpa ke gym. Apalagi jika Anda hobi berolahraga renang, sepakbola, atau basket. Ingin tahu mengapa?

1. The Sport. Olahraga seperti renang, sepakbola, dan basket termasuk olahraga kardio intensitas tinggi. Dan, olahraga kardio adalah jenis olahraga yang bisa membakar lemak berlebih dalam tubuh, terutama bila olahraga tersebut memiliki intensitas tinggi dalam interval tertentu (HIIT).  Artinya, mereka yang sering melakukan olahraga-olahraga tersebut lebih mungkin memiliki badan ramping.

2. The Training. Bila Anda pernah menjadi anggota tim sepakbola atau basket, atau setidaknya pernah melihat mereka berlatih, Anda tentu tahu bahwa latihan mereka bukan hanya tanding basket/sepakbola. Seringkali, mereka justru melatih teknik (dribbling, shooting) atau melatih fisik dengan shuttle run, push up, pull up, dan sejenisnya. Nah, latihan fisik tersebut juga menyebabkan pertumbuhan otot yang tak kalah optimal dengan angkat beban di gym. Push up misalnya, setara dengan bench press dalam melatih otot dada.

3. The Nutrition. Tidak peduli olahraganya, nutrisi dan protein yang cukup tetap dibutuhkan untuk mendukung pemulihan dan pembentukan otot. Anda bisa mulai dengan konsumsi susu, bukannya sport drinks, setelah olahraga. Selain mengembalikan cairan dan elektrolit sama baiknya dengan sport drink, susu juga mengandung protein yang bagus untuk otot Anda.

Kata kunci : tubuh, ideal, gym, olahraga, training, nutrisi

 

Read More

3 Langkah Bikin Badan Lebih Berisi

3 Langkah Bikin Badan Lebih Berisi

Sumber : http://www.l-men.com

Sudah jadi rahasia umum kalau badan berisi bakal bikin penampilan lebih keren. Keuntungan lain punya badan berisi, adalah kekuatan otot bertambah sehingga performa kamu ketika main basket atau futsal meningkat. 

Pengen bikin badan lebih berisi? Simak dan ikuti 3 langkah mudah berikut!

1. Olahraga rutin

Olahraga meningkatkan kekuatan dan pembentukan otot. Pada dasarnya ada 2 jenis olahraga yang bisa kamu lakukan, yakni olahraga kardiovaskular dan beban. Kedua olahraga tersebut harus dilakukan secara berkesinambungan, terutama kalau mau melakukan transformasi dari badan yang kerempeng menjadi lebih berisi, jadi ideal.

Kalau olahraga juga harus rutin jangan cuma setengah-setengah, kalau tidak hasilnya tak bakal maksimal. Makanya, olahraga sebaiknya dilakukan secara rutin sebanyak 3-4 kali per minggu. 

2. Nutrisi tepat

Menaikkan massa otot bukan berarti kamu bisa makan seenaknya. Apalagi asal pilih makanan seperti cireng, bakwan, dan macam-macam gorengan lainnya yang tidak sehat.

Cara yang tepat untuk mendapatkan massa otot ideal adalah dengan meningkatkan asupan ± 500 kalori per hari plus pola makan dan nutrisi yang tepat. Untuk bikin badan lebih berisi, perlu protein yang tinggi. Kebutuhan protein yang dibutuhkan sekitar 1,2-1,6 g/Kg berat badan perhari.

3. Tidur-7-8 jam

Kebiasaan buruk bergadang untuk hal yang kurang penting sebaiknya segera dihentikan. Fakta yang teruji sudah membuktikan bahwa istirahat cukup sebanyak 7-8 jam sehari memberikan kesempatan untuk otot melakukan pemulihan bro. Jadi, kalau memang kamu ingin massa otot di tubuh kamu terbentuk secara maksimal segera hindari begadang mulai hari ini.

Kata kunci : 3 langkah, badan, berisi, olahrag, Nutrisi, Tidur

Read More

3 Kunci Utama Meraih Perut Sixpack

3 Kunci Utama Meraih Perut Sixpack
Sumber : http://www.l-men.com

Ingin meraih sixpack? bagaimana caranya? Jangan khawatir, kami bantu perjelas untuk Anda.

1. Fix your diet. Diet bukan berarti mengurangi makan, namun mengubah pola makan menjadi lebih sehat. Yaitu pola makan yang tinggi protein, rendah kalori, rendah lemak, serta tinggi serat.

2. Don’t forget your cardio.  Sit up sampai ratusan kali setiap hari ternyata tidak cukup untuk memanggil sixpack. Olahraga kardio adalah olahraga yang lebih ampuh membakar lemak, terutama lemak yang menyembunyikan sixpack Anda.

3. Train your abs (reasonably). Otot sixpack sama seperti otot tubuh lainnya, hanya bisa berkembang ketika dilatih. Latihan perut yang keras, dibarengi kardio akan menghasilkan sixpack yang sempurna. Namun, seperti juga otot lainnya, berikan waktu istirahat minimal satu hari setiap Anda melatih perut dengan intensif.

Gerakan apa yang paling bagus untuk melatih perut? Bicycle crunch adalah alternatif latihan perut yang lebih ampuh dari sit up biasa, karena melatih dua otot dominan di perut sekaligus (rectus abdominis dan obliques).

Kata kunci : perut, sixpack, diet, kardio, abs

Read More

Avast Premier 2014 Full Version Valid Until 2050

Avast Premier 2014 Full Version Valid Until 2050

Hallo sahabat online, kali ini saya akan memposting antivirus avast versi terbaru, yaitu Avast Premier 2014. Avast premier ini merupakan antivirus avast yang paling lengkap dan tercanggih. Avast Premier 2014 mampu mendeteksi berbagai macam virus maupun malware. Avast Premier 2014 juga mampu secara otomatis mengupdate database virusnya ketika tersambung dengan internet sehingga virus barupun akan langsung terdeteksi oleh Avast Premier 2014 ini. Avast Premier 2014 ini juga dilengkapi dengan activatornya yang akan membuat Avast Premier 2014 aktif sampai tahun 2050.

Nah, bagaimana sahabat online? tertarik mengoleksi antivirus versi terbaru dari avast ini? ayo download sekarang juga Avast Premier 2014 Full Version Valid Until 2050 di link di bawah ini. :-)

Download Avast Premier 2014 ( Direct Link 118 Mb )
 

Berikut screenshot dari Avast Premier 2014 Full Version Valid Until 2050:

 

 

Cara Install Avast Premier 2014 Full Version Valid Until 2050:

• Langkah pertama yang harus sahabat online lakukan ialah Install Avast Premier 2014 sampai selesai.
• setelah selesai Download Activatornya.
• Extract activator yang masih berbentuk rar tadi dengan menggunakan 7zip atau yang lain..
• Jalankan Activator yang sudah di extract tadi dengan cara klik kanan kemudian run as administrator.
• selanjutnya Klik Ok dan klik next.
• Pilih I accept the agreement kemudian klik next.
• Masukkan password activatornya yaitu : ZeNiX
• Klik next dan next lagi.
• Klik install.
• Klik Finish dan secara otomatis PC akan restart.
• Avast Premier 2014 Full Version Valid Until 2050 siap dgunakan.

Read More