Melatih otot tanpa ke gym?

Melatih otot tanpa ke gym?
Sumber : http://www.l-men.com

Melatih otot tanpa ke gym? Bisa! Lakukan gerakan-gerakan ini secara berurutan sebanyak 3 x 8 repetisi dan tambahkan beban bila mulai terasa ringan. Berikan jeda 1-2 menit istirahat di antara gerakan.

1. Elevated Push up



Target: Emphasis on shoulder, chest, triceps

• Taruh kaki di atas permukaan yang lebih tinggi (anak tangga atau bangku). Buka tangan selebar bahu, badan bertumpu pada kedua telapak tangan dan ujung kaki. Pastikan tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki.
• Turunkan badan hingga tangan membentuk siku, pastikan tubuh tetap lurus.
• Dorong kembali badan ke posisi semula. 1 repetisi.

2. Squat
Target: Hamstring, quadriceps

• Buka kaki selebar bahu, tangan dipilin di belakang kepala/di pinggang
• Turunkan bokong ke belakang, lutut tidak melebihi ujung kaki
• Kembali ke posisi semula. 1 repetisi

3.  Bicycle Crunch
Target: Abs, obliques

• berbaring, lower back menempel di lantai, tangan di belakang kepala
• tarik satu kaki hingga lutut membentuk sudut 90^o,  lakukan gerakan memutar seperti mengayuh sepeda
• di saat yang sama, sentuhkan siku kiri dengan lutut kanan, dan sebaliknya
• tetap benapas dengan tenang dan teratur

4. Lunges
Target: Quadriceps, Qlutes

• Buka kaki selebar bahu, tangan di pinggang
• Langkahkan kaki kiri ke depan, lalu turunkan pinggang hingga paha kiri sejajar dengan lantai.
• Kembali ke posisi semula, lalu ulangi dengan kaki kanan. 1 repetisi.

Kata kunci :  otot, gym, elevated push up, bicycle crunch, squat, bicycle crunch, lunges